Zo Dans Je 10x Beter Met Je Partner (Minder Moeite, Meer Genieten)

Wil je beter leren dansen met een danspartner? De oplossing is hier: minder beweging, meer aandacht. Als je deze tips in je partnerdans verwerkt, schiet de kwaliteit en het plezier van je dans omhoog. Lees verder voor alle danstips…

Gebruikte bronnen: mijn dansleraar Shelina, winnaar beste dansschool Benelux Award

Allerlei moeilijke figuren leren? Rustig & mindful dansen is veel leuker!

Zeg je: “Ik wil leren dansen… máár ik heb geen zin in allerlei figuren, draaien en trucs”? Goed nieuws: van mijn dansleraren heb ik geleerd dat al die dingen ook helemaal niet hoeven. Sterker nog: less is more. 

Heb je het gevoel dat je houterig en stijf danst en zou je je heupen meer willen gebruiken? Ook prima om daar beter in te worden, maar ook dat hoeft dus niet per se.

Het enige wat je nodig hebt, is aandacht voor je danspartner en de muziek, oftewel: mindful dansen. Laten we hieronder naar de tips kijken om dit voortaan toe te passen.

Genieten van partnerdansen, zoals Stijldansen, West Coast Swing, Salsa, Bachata of Kizomba? Less is more…

Hoe dans je partnerdansen zoals salsa, kizomba, WCS en bachata het beste? Vind je deze dansen moeilijk? Stijldansen, Salsa, Bachata, Kizomba, Bolero, Rock-‘n-roll… Leuk om een aantal van die stapjes te kennen, maar je kunt de hele avond plezier hebben met minimale middelen dankzij het less is more-principe.

Zie dit als de beste tips om online een partnerdans te leren dansen, zoals Salsa. Bijvoorbeeld op een dansfeest of om tijdens het uitgaan te dansen met je partner.

Tip 1 – Maak écht mindful contact met de ander

Heb tijdens het dansen aandacht voor je danspartner. Hoe?

• Durf een persoon te ontmoeten – durf de ziel van deze persoon te ontmoeten. Dans om de persoon te ontmoeten.
• Het begint al vóór het dansen. Ga je met iemand dansen die je nog niet kent? Vraag dan op zijn minst heel even hoe het met de ander gaat. Dit scheelt gigantisch voor de mate waarin jullie je kunnen openstellen naar elkaar.
• Vind elkaar.
• Nodig uit: kom maar op. Laat maar zien.
• Geef jezelf over, de ander ook. Vertrouw. Laat volledig gaan. Laat volledig los
• Ga niet voor anderen dansen, maar voor elkaar 
• Met gevoel.
• Smelt in elkaar.
• Alsof je thuis komt bij je partner en eindelijk jezelf kunt zijn. Dat gevoel wil je meegeven aan de ander. Bijvoorbeeld door je danspartner eerst echt te aarden, een gevoel van ‘het is allemaal goed’. Met je armen rustig om haar.
• Activeer je perifeer zicht. Zie alles wat de ander doet.
• Maak kwetsbaar contact met je danspartner. Wees kwetsbaar aanwezig met je ziel.
• Met bovenstaande bullets ging het om figuurlijk contact, maar je kunt ook letterlijk beter contact maken: hoofden tegen elkaar en lichamen tegen elkaar. Met genoeg ruimte om te bewegen natuurlijk.
• Je zou echt met veel aandacht heel close kunnen dansen.
• Zorg voor een confrontatie van zielen: ga echt tegenover de ander dansen.
• Blijf met je aura en aandacht bij de ander gedurende de dans. Dans met haar. Met je ogen en aandacht. Niet zelf shinen zonder aandacht voor de ander.
• Zoals mijn leraar Shelina zegt: 1+1 =3. Jij ontmoet de muziek. Jij ontmoet de persoon . Maak het maar 4.

Denk maar aan een zorgeloze vakantie in Kroatië. Leg dat gevoel in je dans.

Tip 2 – Gebruik de intro’s om contact te maken

• Voel de ander aan. Tast de energie van de volger af tijdens de intro van een nummer. Let dus ook op het onzichtbare gevoel – de vibes – van de ander.
• Je kunt verbinden door synchroon te worden: Spiegel haar energie en bewegingen voordat je begint met dansen. Dus als je naar haar toe loopt. Volg de vrouw dus. Volg de ander, zelfs als je de leider bent. Trek niet alleen je eigen plan maar pas je aan zodat het klopt.
• Blijf in de loop: dans de eerste minuut geen figuren, maar vind de loop (stroom, flow) van de muziek en van hoe je partner danst.
• Een goede manier om connectie te maken, is door direct te beginnen met een stukje “mindfulness voor twee personen”: Begin door je handen op de onderarmen van je danspartner te zetten. Slide naar je danspartner toe om de connectie te starten: Je kunt via haar onderarmen naar haar toe sliden.
• Daarna kun je beginnen met samen ademen. Bevries soms helemaal samen. Blijf nu samen compleet stilstaan en adem samen. Samen inademen… en samen uitademen. Nu zijn jullie helemaal verbonden!
• Richt je aandacht op de tactiele gevoelens die je van de ander krijgt: Hoe voelt de ander aan, hoe beweegt de ander?
• Maak eerst een connectie door samen stil te staan! Begin in een innige omhelzing. Misschien begin je te bewegen door een beetje te schuifelen. Misschien doe je daarna heel rustig de basis-pas van de Salsa. Lekker op de plek blijven, connectie in de handen voelen, een klein beetje draaien en elkaar een beetje bewegen, waaronder de heupen en schouders.
• Sta de stilte toe om er te zijn, en zie en wacht af wat voor beweging de ander daaruit maakt.
• Sta ook gerust stil midden in de volle beat. Misschien alleen dansen op micro-muscle-movements. Het lijkt dus alsof jullie volledig stil staan, maar ondertussen bewegen jullie heel mindful op micro-niveau. Dit is vooral passend bij dansen zoals Kizomba.
• Ook bij een stijl als bachata kun je soms super rustig blijven staan en stil contact maken met elkaar – zonder handen! Sta bijvoorbeeld in shadow position tegen elkaar aan en leid de volger alleen maar in heel kleine bewegingen via kleine body isolations. Zonder je handen te gebruiken.
• Aan het einde van een liedje blijf je in stilte bij elkaar staan. Niet abrupt stoppen dus. Laat de stilte en ruimte bestaan.

Doe zelfs nóg minder: sta stil…

Tip 3 – Doe minder: dans gerust klein, haast stil – dit is genoeg om de hele avond te genieten

Al die draaien, figuren en stunts, zijn die nodig? Nee. Je hebt genoeg aan de simpelste step ooit: super klein dansen. Wil je hier een voorbeeld van? De Bolero. Zie bovenstaand filmpje.

Het is veel fijner om niet continu te hoeven draaien en spinnen. Op deze manier doe ik vaak misschien maar maximaal drie ‘combi’s’ in een dans. Voor de rest moet je er niks om geven of er ‘iets gebeurt’.

De makkelijkste manier om uit je gevoel en uit contact te komen, is figuren dansen.
– Shelina Donkers

Luister naar de muziek… maar hoe? Doe deze simpele ‘move’: gewoon stilstaan!
Dansen wordt 10 x zo leuk als je ondertussen ook naar de muziek luistert. Maar dan komt de vraag: ‘Wat moet ik dan allemaal doen om naar de muziek te kunnen luisteren? Hoe kan ik dan precies op de muziek dansen?’ Dat hoeft niet! Het enige wat je hoeft te doen, is pauzeren wanneer de muziek pauzeert.

Dus: is er een pauze in de muziek, omdat daarna een nieuw refrein of couplet begint? Trek je danspartner dan naar je toe en sta gewoon samen stil. Die stilte is kostbaar. Je bent in die stilte extra alert. Die stilte is de magie van het hier-en-nu. Begin weer te bewegen als de muziek weer hervat.

Luister naar de muziek. Pak een instrument en hit dat.

Tip 4 – Intuïtief dansen: leg er je ziel in

Uit je droom in je dans: dancing your inner landscape. En weet je wat daar een belangrijk kenmerk van is? Je droom weet je – als het goed is – kraakhelder. Wees er dus heel zeker van en laat die overtuiging van jouw droom ook zien in je dans. Weet wat jouw waarom is en pas hem toe, op dezelfde manier dat je een deur ergens dicht wil doen: je loopt er met volle zekerheid naartoe en doet de deur dicht. Dat wil je ook in je dans – dus je droom – tonen.

• Leg jouw verhaal, jouw poëzie, in de dans.
• Voel ook je emoties. Voel je je bijvoorbeeld droevig, stop dat dan in je dans. Breng er een ander gevoel in en er ontstaat iets heel anders. Dans niet omdat het moet, maar omdat je een gevoel wilt uiten! Voel je gevoel.
• Durf je ogen dicht te houden bij het dansen.
• Wees niet met je aandacht bij allerlei gedachten, maar wees aanwezig in het hier-en-nu. Uit het denken, in het lichaam.

Mijn leraar Shelina heeft altijd drie principes hiervoor:

• Pois: Je lijf is een zachte muur van binnen en jij stuitert er tegenaan. Jij bent je ziel die iets van binnenuit wil en dan komt het eruit. Ik ben ook een spons. Dit komt ook van binnen.
• Beweging met intentie: Ik beweeg in lijntjes, als confetti slierten die vanuit mij naar buiten gaan. Mét intentie, zonder onderbreking. Eventueel wel met stilte en variaties.
• In de muziek zijn, in plaats van stapjes doen op de muziek: Ga helemaal in de muziek, zoals mijn leraar Shelina. De muziek beweegt haar. Niet: een pas, en nog een pas. Pasjes.

In dansen zit geen waarheid.
– Shelina

Wacht af tot er iets ontstaat: wat geeft je lijf je in? Ga dat dan krachtig doen. Geen rem, gewoon versterken. Volledig, direct zonder aarzeling. Zoals mijn leraar Shelina Donkers het zegt: je schijnt je zaklamp een bepaalde richting op, en daar gaat het licht dan ook vol naartoe: heel bewust. Beweeg dus heel bewust in die intuïtieve richting: Wat jij wilt, dat gaat gebeuren. Plan je stappen.

Twee andere prachtige metaforen van Shelina Donkers: Ik heb een energiebal in en om mijn lijf waar ik mee speel. Soms gaat ie zelfs naar mijn hoofd. En soms voelt het zelfs alsof er olie in mijn lijf zit, om daarmee alles los te maken. Óók in mijn hoofd.

Luister naar de muziek… door de bas te volgen.

Wat is nog een manier om naar de muziek te luisteren? Een manier waarbij je gevoel voor ritme krijgt, dansritme leert en de maat kunt aanhouden? Luister naar de percussie – en dan eigenlijk alleen maar de bas. Pak een van de vorige tips uit dit artikel er weer bij zodat je gaat schuifelen of de Bolero doet, en zet steeds een stapje tegelijk met de baspartij.

Tip 5 – Zoek oogcontact en laat de ander lachen

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Vincenzo Guerra (@vincenzo__guerra)

Het is een grote vraag voor dansliefhebbers: moet je nou wel of geen oogcontact maken, en hoeveel is genoeg? Het antwoord is ja. Je moet oogcontact maken en het is ronduit onbeschoft als je het niet doet. kijk elkaar dus juist wél aan. Anders is het zelfs onbeleefd.

Zie de mens. Ontmoet een persoon. Erken de persoon. Heb aandacht bij de ander.

Dansen is iets leuks en liefs, maar geen creepy staarwedstrijd. Het is niet de bedoeling om oogcontact te forceren bij de ander, maar om de ander op een speelse manier uit te nodigen door steeds oogcontact te zoeken – en soms even aan te houden.

Nu stuur je steeds uitnodigingen – en geen bevelen – om oogcontact te maken. De momenten waarin jullie wél oogcontact hebben, zijn op deze manier extra verrassend en leuk, waardoor de ander zal genieten – net als jij.

Deze tip pas ik vooral toe als ik even een spin doe. Ik neem dan als het ware – net vóórdat ik een spin inzet – even ‘afscheid’ door mijn danspartner’s blik echt even goed op te zoeken.

Ben je echter samen ook een romantisch setje, dan kun je ook uittesten hoe het is om continu oogcontact te hebben – al dan niet met jullie lieve koppies tegen elkaar.

Tip 6 – Wees wakker, alert, scherp en zintuiglijk mindful

Begin met een warming up:

• Begin met een body scan. Alles is goed. Verander niks. Ogen dicht. Diep ademen…
• Lach. Maak je gezicht zacht. En je ogen.
• Ontspan je kaken. Masseer ze.
• Adem diep en denk gewoon niet. Gewoon uitzetten en alleen met dansen en voelen bezig zijn.

En dans vervolgens heel actief en wakker:

• Houd je lichaam wakker. Beweeg niet als automatisme – op de automatische piloot – maar geniet heel bewust van iedere beweging alsof je hem voor het eerst maakt. Wees in je lijf.
• Actieve houding, actief stappen en actief staan. Dan gaat alles beter.
• Voel echt de connectie bij het leiden. Niet zomaar leiden. Je moet aan staan en energie overdragen.
• Heb een beetje hogere energie dan de ander. Je mag de ander echt meenemen.
• Wees aan, geactiveerd en doe dat met haar ook.
• Wees.
• Én wees dus ook wakker met je mind: mindful dus. Merk op wat je ziet en kijk om je heen. Even in je lijf komen en op de omgeving letten. Wees zintuiglijk scherp in de ruimte.
• Controleer iedere beweging. Iedere stap en iedere beweging is volledig gecontroleerd! Je geniet van iedere millimeter die jullie bewegen en je geniet van de controle die je overal in stopt.

Als beginner vind ik dit het belangrijkste component van een leuke dans. Dankzij deze tip wordt de allereerste, ‘simpele spin’ die ik in mijn Salsa-lessen heb geleerd, iedere keer weer super leuk. Ik kan die draai namelijk volledig controleren. Waarom? Het is mindful om te ontdekken hoe iedere draai aanvoelt, terwijl je volledige aandacht bij de draai is. Iedere draai – hoe simpel die ook is – wordt op deze manier een unieke ervaring.

Tip 7: Gebruik je adem

• Wees met je adem en rust de stabiele factor voor de volger. Vooral het uitademen geeft rust tijdens een beweging.
• Inademen geeft kracht, preperation en frame. Uitademen geeft rust. Die uitademing moet je ook gebruiken, anders is het zonde en sta je de hele tijd op spanning van de inademing.

Tip 8: Vraag advies

Wees nederig en vraag aan goede dansers: Wat kan ik beter doen? Zo zal je hard vooruit gaan.

Op jouw geluk!

Ontdek onze aanbevolen gidsen over muziekonderwijs en -opleiding

• Vind de beste dansscholen van Nederland voor een sprankelende danservaring.
• Ontdek de top zangdocenten van Nederland voor een stemopleiding van wereldklasse.
• Vind de beste gitaardocenten in Nederland om je gitaarspel naar een hoger niveau te tillen.
• Leer piano spelen van de beste pianoleraren in Nederland voor een solide muzikale basis.
• Verbeter je zangvaardigheden met de beste online zangcursussen, toegankelijk vanuit het comfort van je eigen huis.

Dit zijn slechts enkele van de vele bronnen beschikbaar op onze website om jou te ondersteunen en te informeren.